Она включает в себя не только выполнение асан (поз), но и дыхательные упражнения (пранаямы), медитацию и даже философские учения. В йоге большой акцент делается на осознание тела и разума, что делает её уникальной в своем роде. Если вы только планируете заниматься йогой, в этой статье мы расскажем, какую пользу вы получите и с какими упражнениями познакомитесь.
Прежде всего стоит отметить, что польза йоги не ограничивается физическими аспектами: йога улучшает качество жизни в целом, улучшая не только физическое, но и эмоциональное состояние. Польза йоги для тех, кто только начинает заниматься йогой:
- Гибкость и подвижность: занятия йогой укрепляют и растягивают мышцы, что особенно важно для людей с ограниченной подвижностью, например, сидячей работой, или хроническими заболеваниями.
- Снятие стресса и расслабление: благодаря медитации и глубокому дыханию йога позволяет успокоить разум и снизить уровень тревожности, что улучшает общее эмоциональное состояние.
- Улучшение концентрации и внимания: практика медитации помогает развивать способность сосредотачиваться и улучшает когнитивные функции. Клиенты часто отмечают значительное повышение концентрации даже на рутинных делах уже спустя несколько сеансов.
- Баланс и координация: выполнение различных асан помогает улучшить координацию движений и равновесие, что особенно важно для предотвращения травм, особенно у пожилых людей.
Для начинающих не рекомендуется пытаться самостоятельно заниматься йогой, поскольку есть немалый риск травматического исхода тренировок. В медицинском центре ПроЗдоровье вы можете записаться в группы йоги для начинающих, где под присмотром профессионального тренера вы сможете попробовать базовые асаны: «Собака мордой вниз», «Планка» и «Дерево», чтобы развить гибкость и устойчивость. Рассмотрим пользу этих базовых асан в йоге:
- Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Эта поза напоминает перевернутую "V" и является одной из основных в йоге. Она укрепляет спину, плечи и ноги, а также расслабляет мышечные зажимы в шее и спине, улучшая кровообращение и общее состояние.
- Березка (Сарвангасана). Эта асана является перевёрнутой позой, которая способствует улучшению работы щитовидной железы и укреплению верхней части тела. Данная асана улучшает кровообращение, снимает напряжение в спине и способствует расслаблению нервной системы и улучшению работы органов внутренней секреции.
- Планка (Кумбхакасана). Позы "Планка" укрепляют все основные группы мышц и способствуют улучшению общей физической формы. Чаще всего пациенты отмечают укрепление мышцы торса, рук и ног, улучшение выносливости и баланса и повышение общей гибкости и устойчивости.
Йога — это мощный инструмент, который может значительно улучшить ваше физическое и психическое здоровье при регулярных тренировках. Важно помнить, что регулярность и внимание к своему телу — ключевые факторы успеха при занятиях йогой. Йога предлагает возможности развития гибкости, силы и внутреннего спокойствия, что делает её идеальной для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
В медицинском центре ПроЗдоровье мы можем предложить группы различных уровней сложности: для начинающих и тех, кто уже давно практикует занятия йогой. Настойчивость и терпение — ваши лучшие друзья на пути к улучшению здоровья и благополучия!